Viele Menschen verbinden Schmerzen im Ellenbogen, in der Schulter oder im Unterarm zunächst mit einer „kurzen Überlastung“. Doch was harmlos beginnt, kann sich schnell zu einer hartnäckigen Sehnenentzündung (Tendinopathie) oder einem sogenannten Tennisarm (Epicondylitis) entwickeln.
Das Problem: Diese Beschwerden entstehen oft nicht durch eine einzelne Bewegung, sondern durch wiederholte kleine Belastungen im Alltag – und genau deshalb sind sie bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen häufig.
Bei Praxis Impuls Graz sehen wir diese Problematik regelmäßig in allen Altersgruppen – vom Schulkind bis zum beruflich stark eingespannten Erwachsenen.
Wie entsteht eine Überlastung eigentlich?
Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen und sind dafür gemacht, Kräfte zu übertragen. Werden sie jedoch immer wieder gleich belastet, ohne ausreichende Erholung, entstehen kleine Mikroreizungen.
Der Körper reagiert darauf mit:
- Entzündung oder Reizung der Sehne
- Schmerzen bei Bewegung oder Druck
- Kraftverlust oder Unsicherheit in der Bewegung
Typische Ursachen im Alltag sind oft unscheinbar:
Bei Kindern:
- Langes Schreiben in der Schule
- Zu festes Drücken beim Stift
- Sportarten mit einseitiger Belastung (z. B. Tennis, Turnen, Handball)
- Tragen schwerer Schultaschen
Bei Erwachsenen:
- Büroarbeit mit Maus und Tastatur
- Wiederholte Handbewegungen im Beruf (Handwerk, Pflege, Haushalt)
- Gartenarbeit im Frühling oder Sommer
- Längeres Halten von Werkzeugen oder Geräten
Typische Beschwerden erkennen
Eine Überlastung entwickelt sich meist schleichend. Achten Sie auf folgende Anzeichen:
- Ziehende oder stechende Schmerzen im Ellenbogen oder Unterarm
- Kraftverlust beim Greifen oder Heben
- Schmerzen bei bestimmten Bewegungen (z. B. Drehen, Tragen, Schreiben)
- Druckempfindlichkeit an der betroffenen Stelle
- Ausstrahlung in Hand oder Oberarm
Wichtig: Je früher reagiert wird, desto schneller lässt sich eine Verschlimmerung verhindern.
Behandlung: Was wirklich hilft
Die gute Nachricht: Eine Sehnenüberlastung kann in den meisten Fällen konservativ gut behandelt werden – ohne Operation.
In der Physiotherapie bei Praxis Impuls Graz setzen wir auf einen ganzheitlichen Ansatz:
1. Entlastung & Schmerzreduktion
- Anpassung von Alltagsbewegungen
- Schonung ohne komplette Immobilisation
- Manuelle Techniken zur Schmerzlinderung
2. Gezielte Mobilisation
- Sanfte Bewegungsübungen zur Verbesserung der Durchblutung
- Lösung von Muskelverspannungen im Unterarm- und Schulterbereich
3. Kräftigung
- Aufbau der belasteten Sehnenstruktur
- Stabilisation von Hand, Arm und Schulter
- Verbesserung der Belastbarkeit im Alltag
4. Haltungs- und Techniktraining
- Ergonomische Anpassungen (Schreibtisch, Werkzeug, Stifthaltung)
- Schulung von Bewegungsabläufen
- Vermeidung von Fehlbelastungen
Übungen für zuhause (einfach & effektiv)
1. Dehnung Unterarm
Arm ausstrecken, Handfläche nach unten, Finger sanft nach unten ziehen.
20–30 Sekunden halten
2. Faust öffnen & schließen
Langsam öffnen und schließen, ohne Kraft
10–15 Wiederholungen
3. Ball drücken
Weicher Ball in der Hand zusammendrücken
stärkt die Griffkraft ohne Überlastung
Kleine Belastung – große Wirkung
Viele unterschätzen, wie schnell sich Überlastungsschmerzen entwickeln können.
Nicht die einzelne Bewegung ist das Problem, sondern die ständige Wiederholung ohne Pause.
Ein paar Beispiele:
- tägliches Schreiben in der Schule
- stundenlanges Arbeiten am Laptop
- regelmäßige Gartenarbeit ohne Pausen
Genau diese „kleinen Belastungen“ summieren sich – und führen langfristig zu Schmerzen, die den Alltag stark einschränken können.
Kinder und Erwachsene betroffen – und gut behandelbar
Ob Kind oder Erwachsener: Sehnenbeschwerden sind kein „Altersproblem“, sondern ein Belastungsproblem.
Während Kinder oft durch Schule und Sport betroffen sind, entstehen Beschwerden bei Erwachsenen meist durch Beruf und Alltag.
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Therapie, frühzeitiger Entlastung und gezieltem Training lassen sich Beschwerden sehr gut in den Griff bekommen.
Physiotherapie bei Praxis Impuls Graz
Wir unterstützen Sie dabei, Schmerzen zu reduzieren und die Belastbarkeit Schritt für Schritt wieder aufzubauen.
Dabei behandeln wir Kinder, Jugendliche und Erwachsene individuell und alltagsnah.
Erfahren Sie hier mehr über unsere Kinderphysiotherapie in der Gemeinschaftspraxis Impuls Graz.
Ein großer Anteil der Kosten kann bei ärztlicher Verordnung über die ÖGK rückerstattet werden.
Terminvereinbarung: +43 316 715571
Sehnenentzündungen und Überlastungsschmerzen entstehen oft leise – aber wirken deutlich im Alltag.
Wer früh reagiert, kann Schmerzen vermeiden, Beweglichkeit erhalten und langfristige Einschränkungen verhindern.